Sommaire
L’alimentation joue un rôle crucial dans le processus d’arrêt du tabac. Une nutrition adaptée peut non seulement faciliter le sevrage mais aussi prévenir la prise de poids souvent redoutée.
Les aliments à privilégier
1. Les fruits et légumes riches en vitamine C
La vitamine C aide à :
- Réparer les tissus endommagés
- Renforcer le système immunitaire
- Réduire le stress oxydatif
Privilégiez :
- Les agrumes (orange, citron, pamplemousse)
- Les kiwis
- Les poivrons
- Les brocolis
2. Les protéines maigres
Les protéines aident à :
- Maintenir la satiété
- Stabiliser la glycémie
- Préserver la masse musculaire
Sources recommandées :
- Poulet
- Poisson
- Œufs
- Légumineuses
3. Les oméga-3
Ces acides gras essentiels contribuent à :
- Réduire l’inflammation
- Améliorer l’humeur
- Soutenir la santé cardiovasculaire
On les trouve dans :
- Les poissons gras (saumon, maquereau)
- Les noix et graines
- L’huile de lin
Les aliments à éviter
- Le café (peut déclencher l’envie de fumer)
- L’alcool
- Les aliments très sucrés
- Les plats très épicés
Conseils pratiques
- Fractionnez vos repas en 5-6 prises par jour
- Buvez beaucoup d’eau (2L minimum)
- Gardez des fruits frais à portée de main
- Privilégiez les repas faits maison
Planning alimentaire type
Petit-déjeuner
- Flocons d’avoine
- Fruits frais
- Yaourt nature
- Noix
Collation matinale
- Une pomme
- Quelques amandes
Déjeuner
- Protéine maigre
- Légumes variés
- Féculent complet
- Huile d’olive
Goûter
- Fruits secs
- Yaourt
Dîner
- Soupe de légumes
- Poisson
- Quinoa
L’alimentation est un allié précieux dans votre parcours vers une vie sans tabac. En adoptant ces habitudes alimentaires saines, vous maximisez vos chances de réussite tout en prenant soin de votre santé globale.